Our Recent Posts

Tags

เติมพลังงานตอนเช้าให้สดชื้น ไม่อ่อนล้าด้วยอาหารต่อไปนี้

ใครตื่นขึ้นมาพร้อมกับร่างกายที่เหนื่อยล้า เพลียสุดๆ ไม่สดชื้นเอาซะเลย บ้างคะ? ถ้าเผชิญกับอาการแบบนี้ทุกเช้า ร่างกายอาจส่งสัญญาณว่า ขาดสารอาหารบางประเภทก็เป็นได้ การทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการ เป็นเรื่องที่สำคัญสุดๆนะคะ อาหารนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีพลังงานเต็มที่แล้ว ยังช่วยทำให้ผิวสวยใสอีกด้วย

ใครที่เพลียๆ เหนื่อยง่าย อาหารเติมพลังานต่อไปนี้อาจช่วยได้นะคะ

1.เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำมะนาว

เตรียมน้ำเปล่าไว้แก้วหนึ่ง แล้วบีบน้ำมะนาวสดๆลงสักครึ่งลูก คนให้เข้ากัน แล้วดื่มได้เลยคะ น้ำมะนาวอุดมไปด้วย วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม และโปตัสเซียม ช่วยให้ร่างกายสดชื้น กระปรี้กระเปร่า และยังช่วยทำให้ผิวกระจ่างใส ที่สำคัญน้ำมะนาวยังช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี

2.เพิ่มเมนูไข่ลงไปในอาหารมื้อเช้า

ได้เวลาหาซื้อไข่ออร์แกนิคมาติดตู้เย็นแล้วนะคะ หลายคนมักจะข้ามอาหารมื้อเช้าไป แต่ทราบไหมคะว่า อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ร่างกายของเราจะเริ่มเก็บตุนพลังงานไว้ใช้ตลอดทั้งวัน ทำให้ไม่เหนื่อยล้านั้นเอง ไข่อุดมไปด้วยวิตามิน รวมถึงแร่ธาตุนานาชนิด อาทิ วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 วิตามิน เอ ดี อี รวมถึง แคลเซี่ยม และธาตุเหล็ก กินไข่เป็นประจำรับรอง ร่างกายไม่อ่อนแรงคะ

3.กล้วยหาทานง่าย และให้พลังงานสูง

กล้วยถือเป็นเมนูยอดฮิตของนักเล่นกล้ามเลยนะคะ เนื่องจากกล้วยให้พลังานต่อร่างกายได้เป็นอย่างดี อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ฟอสฟอรัส โปรแทสเซียม รวมถึงวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ไม่เพียงแค่นี้ทานกล้วยเป็นประจำยังช่วยทำให้ผิวสวยใส ไร้ที่ติอีกด้วย เนื่องจากกล้วยอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนั้นเอง

4.ข้าวโอ๊ตให้พลังสูง แต่ไขมันต่ำ

ข้าวโอ๊ตเตรียมง่าย ทานได้อย่างสะดวกรวดเร็วในตอนเช้าๆ สาวๆคะทราบไหมว่า ข้าวโอ๊ตนอกจากจะเป็นเมนูเติมพลังงานในตอนเช้าแล้ว ยังถือว่าเป็นเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยนะ เนื่องจากข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วย เส้นใย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย

5.โยเกิร์ตช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างมากมายในตอนเช้าๆ

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิด ให้โปรตีนสูงมาก แถมยังทานได้อย่างสะดวก ใครที่ต้องรีบไปทำงานทุกเช้า หาโยเกิร์ตมาทานสักถ้วย รับรองร่างกายสดชื้น มีพลังเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนคะ โยเกิร์ตไม่เพียงแค่ช่วยเติมพลังงานเท่านั้นนะคะ หากทำเป็นประจำยังช่วยทำให้ผิวเนียนใสอีกด้วย

อย่าลืมนะคะว่าอาหารมื้อเช้าสำคัญที่สุด ร่างกายต้องอาศัยอาหารมื้อแรกเพื่อสร้างพลังงานให้เพียงพอกับความต้องการระหว่างวัน ควรทานมื้อเช้าก่อน 9 โมงด้วยนะคะ ที่สำคัญควรทานอาหารให้หลากหลาย และควรเน้นทานอาหารที่ให้พลังาน เพื่อร่างกายของเราจะไม่เหนื่อยล้าอ่อนแรง สารอาหารที่เพียงพอ ครบถ้วน หมายถึงสุขภาพที่แข็งแรง ผิวพรรณที่สวยกระจ่างใสด้วยนะคะ