Our Recent Posts

Tags

ควบคุมอาหารพร้อมออกกำลังกาย แต่ทำไม น้ำหนักไม่ยอมลดสักที !

ใครที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมอาหารแบบสุดๆ เวิคเอ้าท์ เข้าฟิตเนสเป็นประจำ แต่เวลาก็ผ่านมานานพอสมควรแล้ว น้ำหนักก็ยังอยู่เหมือนเดิม ไม่ยอมไปไหน รูปร่างก็ยังคงเดิม ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มสักที ลองมาหาสาเหตุเบื้องต้นว่า ด้วยเหตุได เราถึงลดน้ำหนักไม่ได้สักที ! น้ำหนักไม่ลดสักทีอาจเป็นเพราะว่า…….

1.ไม่กินอาหารเช้า น้ำหนักลดได้แบบง่ายๆด้วยการเริ่มกินอาหารเช้า ที่ให้โปรตีนสูง เช่น ไข่, ปลา และนมสด อย่าลืม เติมพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เบิร์นง่าย อย่าง ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต หรือ ข้าวโอ๊ต อาหารเช้าจะช่วยสะสมพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยให้อิ่มนานไม่หิวโหย

2.กินอาหารน้อยเกินไป ไม่ครบ 5 หมู่ การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการเลือกรับประทานอาหาร ไม่ใช่ การอดอาหาร หรือ งดอาหารบางหมู่เช่น หลายคนงดกินอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน หรือ ของหวาน รวมไปถึง อาหารที่ให้พลังงาน เช่น ข้าว เป็นต้น อาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ให้พลังงานงานแก่ร่างกาย อย่าลืมว่า ร่างกายของเราต้องการพลังงานในการเบิร์นไขมันส่วนเกิน ดังนั้น อยากผอมต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้าเราไม่มีพลัง กระบวนการเบิร์นไขมันก็ดำเนินไปแบบไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงยากมาก

3.ไม่ยอมเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเลย อยากลดน้ำหนักต้องรู้จักเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายทุกๆ 2 อาทิตย์ หากเราออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำไปมา นานๆเข้า ร่างกายของเราก็จะเริ่มชินตัว การเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายก็จะเริ่มลดลงหรือคงที่ ส่งผลให้น้ำหนักของเราลดลงยาก ดังนั้น เราต้องเปลี่ยนท่า หรือ รูปแบบออกกำลังกายบ่อยๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นไขมันมากขึ้น